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卡特为什么是四大分卫？

首先是自律能力。许多伟大的运动员都是自律典范。球场上星光耀眼的C罗，背后也有苦行僧般的自律，休赛期在家健身撸铁几个小时，据说转会皇马后，他每天做2000个仰卧起坐。世界马拉松第一人基普乔格仍保持在简陋房屋苦练的习惯，他几乎从不在晚9点后睡觉，也不在早晨5点后才起床。

卡特也一样。赛后，他会继续放松、训练以及做理疗，保养身体。卡特曾说：“多少年来我总是把我的身体当做一个需要维护的机器，勤加锻炼保证身体的机能维持在良好的状态。”此外，卡特对饮食也极为重视，在三十岁时戒掉了荤腥油腻食物，康利把糖分从自己的菜单中删除，就是受到了卡特当队友时的影响。

从曼联毛头小伙到皇马肌肉狂魔，C罗是怎样练成的？

在对阵尤文的次回合比赛，C罗在终场前绝杀对手，帮助球队晋级四强，进球后C罗兴奋地脱衣庆祝，将完美的肌肉线条展露无遗。作为前曼联队友，费迪南德曾形容33岁的C罗拥有足球运动员最完美的体格。那他到底是怎么做到的？

1. 高强度训练

空想只会一事无成，C罗在场上所有的精彩表现都源于场下十年如一日的高强度训练，”他每周会训练五次，其中包含了大量的短跑训练。此外C罗每次起床或睡觉前都会做一组腹肌锻炼。他出色的腰腹力量帮助他在争顶头球时更具优势。

2. 高度自律

酒精曾经毁掉了贝斯特、加斯科因等足坛奇才，C罗从不饮酒，这让他使得他能够保持良好的身材。同时C罗在饮食方面也十分讲究，他会选择高蛋白的食品，例如鱼、牛排、鸡蛋等，尽量避免摄入过多的糖分。这些也对于他身材的塑造很有帮助。

3. 劳逸结合

一味的高压训练并不科学，C罗会在闲暇时与女友和孩子共度，让自己身心得到足够的放松，并在赛前一天早睡早起，保证有充沛的体能和精神状态。

4. 精神力

C罗对于胜利的渴望十分强烈，他对胜利的饥饿感从初登足坛到如今似乎有增无减，这也是他能够夺得五座金球奖的重要原因。

C罗从刚出道时瘦弱和腼腆的少年，到如今成为世界足坛的标志性球星和伯纳乌独当一面的领袖，这与他严以律己的职业态度有很大的关系。

C罗当年在曼联时期确实身材略显单薄，经常在对抗性强的球员面前吃亏，很多情况下，被对手一碰就倒，甚至因为这点被媒体和其他人嘲讽为跳水运动员。其实究其根本一方面是英超联赛身体对抗多，另一方面，其实也是当时的C罗身体条件并不出众。所以在曼联的C罗多是充当边锋的角色，以速度和技巧取胜。

转会皇马之后，C罗由于位置的转变（近些年越来越也像一个纯中锋了，也因此彻底蜕变为恐怖的进球机器），刻意的增强了身体的对抗能力。

C罗除了对于自己严格要求，每日都不忘进行力量训练的同时，C罗对于身体机能的恢复和饮食的控制也分外精心。记得曾有媒体报道说，C罗在每次比赛后都要在俱乐部的“冰桶”中享受两至三分钟超低温冷冻，以此来达到促进机能恢复、促进血液循环的作用，有助于身体肌肉群快速恢复。与此同时，C罗每天的菜谱也都严格要求，曾经C罗晒过自己的食谱，一顿饭里有多达15种食物，充分地提供了蛋白质、脂肪、糖分、微量元素等的摄入，同样有助于提高身体素质。

如果我是一个女球迷，肯定会被C罗身上的肌肉所迷倒，他简直就是“魔鬼筋肉人”。抛开足球天赋，单就身体素质而言，C罗肯定是在梅西之上的。他是怎样练成的呢？

第一：对自己的高度自律和合理安排睡眠。C罗从来不沾烟酒，每天的睡眠都不低于10小时，他通常在晚上睡八九个小时，中午休息一两个小时。而且每天C罗都会接受理疗师的推拿按摩，来消除身体的疲劳感。没有比赛的日子，晚上11点之前必须睡觉。

第二：坚持不懈地科学的训练。C罗一般每周训练5次，除了和队友一起的日常训练。每天还要3-4个小时的力量训练；25-30分钟的慢跑有氧运动和柔韧性训练。据说C罗每天会做3000个仰卧起坐，来锻炼腰腹力量。
第三：合理健康的饮食安排。C罗的早餐： 必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。 午餐： 以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。 晚餐： 必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，以及一盘水果或甜食。（食谱来自网络）
最后加上C罗超强的意志力，让他成为了皇家马德里的一部“进球机器”，带领着球队冲击史无前例的欧冠“三连冠”。

你知道现在的葡萄牙主帅奎罗斯曾经是曼联的助理教练，他曾经向媒体透露过C罗在曼联时期的训练故事。
刚到曼联的C罗身材非常瘦小，你根本看不到他身上有什么肌肉线条，来到曼联后，弗格森爵士给他赋予了曼联传奇7
号球衣，这件球衣对于C罗的激励是非常大的，在这之前，曼联的7号是罗布森，坎通纳，小贝等球星，曼联接过这件衣钵后训练更加刻苦努力。
奎罗斯说道:“在一队训练课结束后，C罗仍然会加练力量，他比其他球员更加刻苦。”
C罗如今取得的成就不是偶然的，而是必然的，他对于足球事业的专注和自律绝对是球员中的标杆。
C罗对于训练的痴迷，对于自己的高要求，都是他取得如今成就的先天条件。

自身身体素质非常好，再加上自律的生活，变态的锻炼。在曼联的时候身体相对单薄一点，速度快，突破也很多，虽然假摔比较多，但也有很多时候被铲被犯规，却很少受伤，可见身体素质多好。到了皇马后，更加注重身体训练，还有虽然有各种女友的花边新闻，但是却很少有他去夜场的新闻，也很少有他喝酒等不良嗜好的新闻，想想他多么自律

你觉得34岁的C罗是如何做到延长巅峰期的？

只有一个词：自律。不得不承认的一点就是，如今的C罗距离他的巅峰期似乎有所下滑，但是超强的自律让C罗已经34岁了依然有着非常好的状态，依然还是赛场上的那一刻最耀眼的明星。

年过30的C罗在接受采访的时候，曾经这样评价自己：“如今的我，有着23岁的身体”的确是这样。还记得C罗在欧冠上打进的哪一个惊世倒钩吗？根据统计，C罗但一个倒钩，身体腾空的高度达到了1.41米，对于一位30多的“老将”来说，的确是不容易，不过这一切对于C罗来说，看上去倒是很简单。

C罗的自律到了一种什么境界呢？在这里有几个数据：

运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%;运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。一般的运动员能够达到标准就已经很不容易了，而C罗通过苦练，将标准再次提升，从这个角度来讲，就知道C罗的自律达到了多么可怕的境地。

再来举几个例子：

据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。要知道，这是需要每天坚持的事情，一般人都很难做得到，但是C罗却可以，所以他能够站在世界之巅。

安切洛蒂也曾经评价过C罗的苦练，开玩笑的表示，C罗会苦练到凌晨三点，让他的女朋友独守空房。

C罗的ins上还曾写下:

“Nothing worth having comes easy. ”值得拥有的东西，永远都来之不易。

还记得今年的尤文韩国行吗？因为C罗没有出场，韩国的球迷闹翻了天，结果C罗在回到皇马之后，立即投入到了训练之中，还在自己的社交软件上晒出了训练照，从这里也能看出训练是C罗必不可少的项目。

根据媒体的爆料，C罗曾经把自己的客厅直接改成了健身房，有时候在家里，C罗也要健身6个小时。

这种超强的自律真的不是一般人能够做到的，所以一般人成不了C罗，这也是C罗可以站在世界之巅的重要的原因。

到此，以上就是小编对于c罗仰卧起坐的问题就介绍到这了，希望介绍关于c罗仰卧起坐的3点解答对大家有用。